หัวข้อ: รู้หรือไม่ ทำไมออกกำลังกายไม่เห็นผล

[jijira]

พักผ่อนไม่เพียงพอ ปัจจัยข้อต่อมา คือ การอดหลับอดนอน พักผ่อนไม่เพียงพอหรือน้อยเกินไป จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงบนวารสาร Sports Medicine พบว่า การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงแบบต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ช้า เมื่อไปออกกำลังกายก็จะรู้สึกเหนื่อยง่ายอย่างเห็นได้ชัด เอาเป็นว่าควรพักผ่อนให้เต็มอิ่มอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนได้เพียงพอสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนฝึก หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อผิดวิธี สำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังมาได้ไม่นาน แล้วฝึกได้ไม่เท่าไรก็รู้สึกปวดตามกล้ามเนื้อ นั่นอาจเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อของคุณยังไม่มีความยืดหยุ่นมากพอ ส่งผลให้ปวดกล้ามและอาจถึงขั้นกล้ามเนื้อฉีกขาดเลยก็เป็นได้ ทางที่ดีแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังทุกครั้งสัก 5 นาที เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อก่อนออกกำลัง นอกจากนี้ หลังการออกกำลังกายก็ควรยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที ด้วยเพื่อเป็นการ cool down ให้ร่างกายได้ปรับเข้าสู่สภาวะปกติออกกำลังกายหักโหมเกินลิมิต เพราะความคิด ความเชื่อที่ว่า การออกกำลังกายให้ได้ผลดี คือการออกกำลังกายอย่างหนัก ยิ่งออกเยอะมากเท่าไรยิ่งดี ซึ่งนั่นอาจจะทำให้เยอะเกินไปจนร่างกายรับไม่ไหว การออกกำลังกายก็เหมือนเรื่องอื่นๆ ที่ถึงแม้จะมีข้อดี แต่ก็มีข้อเสียถ้าคุณไม่รู้จักลิมิตของตนเองหรือหักโหมจนเกินไป ร่างกายก็จะยิ่งเหนื่อยล้ามากขึ้น และอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ทั้งนี้อาการบาดเจ็บอาจไม่แสดงออกให้เห็นในทันที แต่ความบอบช้ำจะค่อย ๆ สะสมและแสดงออกมาในท้ายที่สุด ซึ่งเมื่อถึงเวลานั้นอาจจะสายเกินแก้แล้วก็ได้ >> สล็อตxo

[FrankJScott]

In reply to the person asking about auto parts online shop, air brake service, dubai car parts market, cheap auto parts online, order auto parts, auto parts market, part number checker, truck parts near me now, high quality parts, buy car spares online,  I highly recommend this recommended car part blog or spare part car near me, oem official website, brake assembly kit, parts q, part shops, engine parts store, truck brake lines, parking brake parts, all about brakes, car brake system, alongside all this he said for car part tips which is worth considering with best cheap auto parts online, after market auto shop, discount autoparts online, quality car parts, auto spare parts dubai, part no finder, automotive parts shop, electric disc brakes, truck part shop near me, american car parts near me, which is worth considering with this excellent car part site which is also great. Also, have a look at this great car part blog which is worth considering with brake cylinder parts, discount foreign auto parts, automotive supply stores, auto parts market, brake master, search parts by part number, car spare parts company, auto body parts online, the best auto parts online, cheap oem car parts, and don't forget this discover more here about car part url alongside all 2 cylinder air compressor, auto car parts uk, online auto parts contact, in line quick release valve, oem part number cross reference,  weblink on together with parts catalog, car brakes, trailer air brake lines, general motors auto parts, lorry parts uk,  for good measure. Check more @ Top Penile Treatment Sarasota Info df4_c90